rozpiętki płasko czy na skosie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kurekskiPrzemuś PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: / OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 40,5 cm OBWÓD UDA: 64,5 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Powstaje przede wszystkim dla własnej motywacji. Wiek:18 Typ budowy : ektomorfik Staż: ciężko określić, mam pewien staż (ponad rok) ale z przerwami, bez diety, ostatnio kontuzja achillesa(zapalenie mięśnia), przez co musiałem przerwać treningi na miesiąc. Waga: 62,5 kg Wzrost: 172 cm [...]

Opracowałem sobie 2 warianty co o tym myślicie?(moim priorytetem jest klatka piersiowa ,wymiary w profilu) Pierwszy wariant: Dzień I PONIEDZIAŁEK klatka+triceps+brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 10 powtórzeń 4. Atlas wąski(dolny) uchwyt 12/10/8 1. Wyciskanie [...]

Siema! Mam zamiar kupić po nowym roku kilka supli a mianowicie Xpanda i Deca Stack. Myślałem, żeby do tego dołożyć HMB olimpu, ale chyba jednak zrezygnuje.. i wolałbym do tego coś innego, tylko co? 1 .WIEK: dochodzi 18 (styczeń) 2 .WAGA: 95 kg 3 .WZROST: 189 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: prawy 37 lewy 36.5 -Klata: 109 cm -Udo: nóg nie ćwicze.. ale jak [...]

[...] tygodni dodam. *Wyciskanie sztangi płasko 4s *Wyciskanie hantli płasko 4s *Skos górny hantlami 4s *Rozpiętki 3s Wcześniej cały czas robiłem poręcze, hantle na skosie górnym, rozpiętki i klatka prawie się nie ruszyła, więc spróbuję ją mocno katować. *Wyciskanie wąsko 4s *Wyciskanie francuskie leżąc 4s *Pompki w podporze tyłem *Uginanie nachwytem [...]

[...] 6x5 + dowieszany ciężar Wiosłowanie nachwytem 6x6st . + regres 12,16,20 wiosłowanie oburącz/jednorącz półsztangą 5x 12 szrugsy 6x 10 + regres 12, 16, 20 odwrotne rozpiętki 4x12 Śr - Klatka + tric Dipsy 6x5 + 1x maxx Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 5x 8 powt + regres 12x 16 x 20x rozpiętki skos dolny 3x15 california [...]

[...] dołu, i uwypuklenie góry bo jest płaska bardzo. przykładowy trening jaki miałem na klatke to serie: 3 x płaska 80 % maxa, 3 x skos głowa w góre, 3 ropiętki skos w góre, 3 x rozpiętki płasko, 3 x przenoszenie hantelki, 2 x wyciskanie hantelekl na skosie z łączeniem w końcowej fazie, 3x skos głowa w dół wewnątrz i zewnątrz klaty sztanga, 3 x i [...]

Witam, na początku chciałbym się z Wami przywitać, od kilkunastu dni intensywnie czytam forum, wszystkie podwieszone tematy i chciałbym Was prosić o pomoc przy diecie na redukcję - SPALENIE ZBĘDNEGO BRZUCHA Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 [...]

[...] 20 Aeroby: -Ergometr Mój obecny plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 Tricepsy: - pompki na poręczach 3 x 8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 10 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

[...] czy ten plan jest dobry Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 REP RANGE wtorek:klatka, barki -wyciskanie sztangielek na skosie 3x6-8 -wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 -rozpiętki skos 2x10-12 czwartek:plecy -podciąganie na drążku 2x8-10 -wioslowanie polsztanga 2x8-10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 -przenoszenie hantla 2x12-15 [...]

[...] klatki siedząc wąsko 4 x 15 pow + brzuszki 4 x 20 pow Unoszenie nóg leząc na ławce 4 x 15pow + ławeczka rzymska 4 x 12 pow Trening 3 Wyciskanie sztangielkami płasko leżąc + rozpiętki ze sztangielkami 4 x12- 15 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 Wyciskanie sztangielkami leząć na skosie + rozpiętki na butterfly 4 x 12-15 pow Maszyna do klatki + [...]

Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]

[...] w tygodniu, teraz chcę powrócić znów do jednego treningu. Dodatkowo w miarę możliwości prosiłbym o niepolecanie mi takich ćwiczeń jak: -wycisk sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na ławce płaskiej a to dlatego, że są to ćwiczenia, które wykonuję od początku mojego ćwiczenia, praktycznie przez cały czas. Nie zraźcie się też moją małą Liczbą [...]

Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie sztangi płasko • wyciskanie sztangi na skosie głową w górę • wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół • rozpiętki na płasko • wyciskanie francuskie • prostowanie ramion na ławce • prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps • martwy ciąg • podciąganie na drążku [...]

Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] gdyż muszę lewą rękę wyrównać (wszystkie głowy),a więc francuskie wyciskanie hantelkiem za głowę. w środę zamiast przysiadu unoszenie tułowia 2x 2x klata płasko łączona z (rozpiętki płasko bądź przenoszenie , międzyżebrowych, zębatych itp. to nie mam a to psuje efekt wizualny klatki) 2x wiosłowanie podchwytem 1x wiosłowanie hantelkiem jednorącz [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

Witam! Pare slow o mnie: cwicze ok. 2 lat, ale od roku z planem treningowym, odpowiednia dieta i suplementacja. Do tej pory chcialem zrobic jak najwiecej masy, tak tez zostalo . W tej chwili mam 2-miesieczna przerwe w treningach. Moim celem jest nadrobienie masy, ktora mi przez ten czas spadla oraz nowe przyrosty. Na razie zaplanowalem sobie 2 [...]